Η παρούσα διατριβή παρέχει εμπεριστατωμένη ανάλυση τριών μελετών που αξιολογούν τις επιδράσεις της λειτουργικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIFT) σε διάφορες πτυχές της σωματικής απόδοσης και της φλεγμονής σε νέους ανθρώπους. Η πρώτη μελέτη εξετάζει τον αντίκτυπο της HIFT στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη νευρομυϊκή απόδοση, τη φλεγμονή και τη μυϊκή βλάβη, με έμφαση στο κατά πόσον αυτές οι βελτιώσεις συμβαίνουν χωρίς να προκαλούν φλεγμονή ή μυϊκή βλάβη. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το HIFT είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης για τη βελτίωση τόσο της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και της σύστασης του σώματος, όσο και για τη βελτίωση της νευρομυϊκής απόδοσης, χωρίς να προκαλεί υπερβολική φλεγμονή ή μυϊκή βλάβη. Αυτό αναδεικνύει την πολυδιάστατη φύση της HIFT και τις θετικές επιδράσεις του τόσο στους δείκτες απόδοσης όσο και στους δείκτες υγείας.
Η δεύτερη μελέτη εμβαθύνει στην ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης με υψηλά φορτία στην HIFT, με στόχο να διαπιστωθεί εάν ο συνδυασμός αυτός οδηγεί σε περαιτέρω βελτιώσεις στη σύσταση του σώματος και τη δύναμη. Αντικαθιστώντας μία άσκηση για το άνω και μία για το κάτω μέρος του σώματος ενός τυπικού προγράμματος HIFT με παρόμοιες ασκήσεις με υψηλά φορτία (80% της μέγιστης επανάληψης), διερευνήθηκαν οι επιδράσεις στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Τα αποτελέσματα 3 καταδεικνύουν ότι η συμπερίληψη ασκήσεων αντίστασης υψηλού φορτίου στην HIFT ενισχύει σημαντικά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα αλλά και τη δύναμη του σώματος, παρέχοντας πολύτιμες πληροφορίες για τη βελτιστοποίηση των προπονητικών πρωτοκόλλων για την επίτευξη βέλτιστων σωματικών αποτελεσμάτων. Αυτό αναδεικνύει τα πιθανά οφέλη του συνδυασμού διαφορετικών τρόπων άσκησης στο πλαίσιο προγραμμάτων HIFT.
Η τρίτη μελέτη διερευνά τις επιδράσεις της χορήγησης συγκεκριμένων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών βιταμινών, σε συνδυασμό με λειτουργική προπόνηση άσκησης υψηλής έντασης στην δύναμη, τη μυϊκή αντοχή και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Η μελέτη εξέτασε επίσης τις επιδράσεις αυτών των συμπληρωμάτων στη φλεγμονή που προκαλείται κατά την άσκηση αυτή σε υγιείς νεαρούς ενήλικες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: την ομάδα ωμέγα (OG) που λάμβανε λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικές βιταμίνες και την ομάδα εικονικού φαρμάκου (PG) που λάμβανε φυσικό ελαιόλαδο με γεύση εσπεριδοειδών. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν ένα πρωτόκολλο HIFT που αποτελούνταν από εννέα ασκήσεις, με την OG να λαμβάνει τα συμπληρώματα. Τα αποτελέσματα δείχνουν βελτιώσεις στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, την αντοχή και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, καθώς και μείωση του σωματικού λίπους και για τις δύο ομάδες. Ωστόσο, μόνο η ομάδα OG παρουσίασε αύξηση της μυϊκής μάζας σε σύγκριση με την ομάδα PG. Είναι σημαντικό ότι η παρέμβαση δεν επέφερε σημαντική αύξηση στους βιοχημικούς δείκτες φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) που παρέμεινε σε χαμηλά επίπεδα (OG = 1,43 ± 0,47 mg-L -1 και PG = 1,31 ± 0,5 mg-L -1). Δεν παρατηρήθηκε σημαντική διαφορά στα επίπεδα CRP μεταξύ των δύο ομάδων (p = 0,865). Το ίδιο ισχύει και για την κρεατινική κινάση (CK), η οποία διατηρήθηκε στα επίπεδα OG = 209 ± 33 U.L -1 και PG = 171 ± 35 U.L -1 χωρίς στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ τους (p = 0,444). Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η προπόνηση HIFT, ακόμη και σε υψηλή ένταση, είναι ασφαλής και δεν προκαλεί υπερβολική φλεγμονή ή μυϊκή βλάβη. Συνολικά, τα ευρήματα αυτών των τριών μελετών καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του HIFT στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, της σύστασης του σώματος και της δύναμης χωρίς να προκαλεί φλεγμονή ή μυϊκή βλάβη. Η ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης υψηλής φόρτισης και η προσθήκη ειδικών συμπληρωμάτων δεν οδηγούν σε δυσμενείς επιδράσεις στη φλεγμονή ή στη μυϊκή βλάβη. Αυτό υπογραμμίζει την ασφάλεια και τα οφέλη της HIFT ως μεθόδου προπόνησης υψηλής έντασης για νεαρούς ενήλικες, αναδεικνύοντας τις δυνατότητές του για τη βελτιστοποίηση των επιδόσεων και των αποτελεσμάτων υγείας. Περαιτέρω έρευνα στον τομέα αυτό μπορεί να παράσχει πρόσθετες γνώσεις σχετικά με τους μηχανισμούς που διέπουν τις θετικές επιδράσεις του HIFT και τις βέλτιστες στρατηγικές για την εφαρμογή του.

This thesis provides in-depth analyses of three studies evaluating the impact of high-intensity
functional training (HIFT) on several facets of physical performance and inflammation in young
people. The first study examined the impact of HIFT on cardiorespiratory fitness, neuromuscular
performance, inflammation, and muscle damage, with a focus on whether these improvements
occur without causing excessive inflammation or muscle damage. The findings suggest that HIFT is
an effective training method for improving both cardiorespiratory capacity and body composition,
as well as enhancing neuromuscular performance, without inducing inflammation or muscle
damage. This highlights the multidimensional nature of HIFT and its positive effects on both
performance and health indicators.
4
Thes one study delved into the incorporation of high-load resistance exercises into HIFT, aiming to
determine if this combination leads to further improvements in body composition and strength. By
replacing one upper and one lower body exercise of a standard HIFT program with similar highload exercises (80% of one repetition maximum), investigated the effects on muscle mass and
strength. The results demonstrate that including high-load resistance exercises in HIFT significantly
enhances cardiorespiratory fitness and body strength, providing valuable insights for optimizing
training protocols to achieve optimal physical outcomes. This highlights the potential benefits of
combining different exercise modalities within HIFT programs.
The third study explored the effects of specific omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids
and antioxidant vitamins, in combination with functional high-intensity exercise training. The study
examined the effects of these supplements on exercise-induced inflammation in healthy young
adults. The participants were divided into two groups: the omega group (OG) receiving fatty acids
and antioxidant vitamins, and the placebo group (PG) receiving natural olive oil with a citrus taste.
Both groups followed a HIFT protocol consisting of nine exercises, with the OG receiving the
supplementation. The results show improvements in upper body strength, endurance, and
cardiorespiratory fitness, as well as a decrease in body fat for both groups. However, only the OG
group exhibits an increase in muscle mass compared to the PG group. Importantly, the intervention
did not lead to an important increase in biochemical markers of inflammation, such as C-reactive
protein (CRP) which remained at low levels (OG = 1.43 ± 0.47 mg/Land PG = 1.31 ± 0.5 mg/L). No
significant difference was observed in CRP levels between the two groups (p = 0.865). The same was true for CK, which remained at moderate levels (OG = 209 ± 33 U-L
-1 και PG = 171 ± 35 U-L -1, with no difference between groups (p = 0.444). These results indicate that HIFT training, even at high intensity, is safe and does not cause excessive inflammation or muscle damage.
Overall, the findings from these three studies demonstrate the effectiveness of HIFT in improving physical performance, body composition, and strength without causing inflammation or muscle damage. The incorporation of high-load resistance exercises and the addition of specific supplements do not lead to adverse effects on inflammation or muscle damage. This underscores the safety and benefits of HIFT as a high-intensity training method for young adults, highlighting its potential for optimizing performance and health outcomes. Further research in this field may provide additional insights into the mechanisms underlying the positive effects of HIFT and the optimal strategies for its implementation.